الثقة بالنفس 2 ازمة الكمال
كل شخص وده يكون شاطر و مثالي في امر ما ، في تخصصه ، في وظيفته ، في علاقاته ، في اخلاقياته و تصرفاته
لكن لما فكرة الكمال تبدأ تصارع حقيقتنا و تآخذ شي مننا ، ممكن اوقات تكرهنا في اكثر هواية نحبها عشاننا مو قادرين
نصورها بالشكل اللي نبغاه ، الشكل المثالي عن انجازنا فلما يبدأ كل شي يصير مو مثالي ، مو بنفس الجودة المتوقعة
مو بنفس المعايير اللي حطيناها ، نحس ان كل الاشياء فقدت معناها
اتذكر نفسي قبل 5 سنوات كانت فكرة الكمال عندي متعلقة بالجهد ، فكلما تعبت اكثر و قضيت ساعات طويلة يعني شغلي
كويس لدرجة اني اعيده مره و مرتين و ثلاث لين اشعر بالارهاق و احس اني اعطيت كل شي عندي ، الين وصلت مرحلة
اللامبالاه و انعدام الابداع و كرهت الشي اللي اسويه
و هذه نقطة مهمة ، الكماليين يفقدون ابداعهم لان معاييرهم كثيرة
.
ليش ربطت نزعة الكمال بقبول الذات ؟
لان صعب تقبل نفسك و انت تشكك بعملك و جودة انتاجيتك و تحط معايير مجهدة لنفسك
كيف بتقبل نفسك و انت ما تقدر تتفهم امكانياتك و تحط معايير لكل شي حولك ؟
نبدأ بالاسباب عشان نفهم ايش اساس رغبتنا في اكمال :
- توقع دائم بالنجاح ، و اني مستحيل اخسر او افشل
- ضغط من العائلة ، بالذات اذا كان فيه تقنين مم الصغر على درجات المدرسة
- خوف من الخطأ ، شعور ان اي خطأ يقلل مننا
- بحث عن قبول الناس
- النقد المستمر من الناس على الشي اللي نسويه
كيف نعرف اذا عندنا مشكلة الكمال ؟
- اذا ما تقدم شي الا و انت متأكد تماما انه بيكون كويس ( مثلا ما تقبل مهمة جديدة من معلمك او
مديرك عشانه شي مجهول و مو متأكد تنجح فيه )
- تهتم بنهاية المشروع اكثر من خطواته و طريقة انجازه
- تأجل كثير عشان ما تدخل دوامة الكمال
- ما تعيش اللحظة ، لانك مشغول بمعاييرك ( ما تنتبه لمتعتك و التجربة الجديدة في العمل قد ما
انك تعيد و تزيد في شغلك )
- المشاريع تآخذ منك وقت اكثر من اللازم
طيب خلونا نتخيل الحياة بنزعة الكمال كيف بتكون :
بصير احاول اتجنب اي انجازات و مشاريع و مهمات جديدة لاني خايفة افشل و مو متأكده من نجاحي
، بقارن جودة عملي مع الناس ، و استخدم معايير شخصية شديدة زي مثلا اني لازم اشتغل كل يوم
بدون اجازة و احس بشعور مو مريح لما احد من نفس مجالي ينجح ، و انتقد عملي و فرحتي بالانجاز
فاكرين في الجزء الاول لما تكلمت عن جلد الذات ؟ ارجعوا له
بختصار الحياة بنزعة الكمالية : كأنك مدير غثيث لنفسك
كل شخص له فكرته عن الكمالية ، فيه ناس يرتبط بموضوع علاقاتهم فما يقبلون تصرفات اهلهم المختلفة
عنهم لان تصورهم عن العائلة المثالية لا يتطابق مع الواقع ، او يحصون معايير للوصل و الاهتمام و المواساة
في علاقتهم بأصدقائهم و لو ما تطبقت من الطرف الثاني يعني هو شي مو مهتم و لا يحبنا و لا يقدر العلاقة
او العكس انا كصديق دوري ناقص لاني ما سويت و ما فعلت او دوري كأبنة ما اكتمل
لاني ما بذلت و لا صنعت و لا اعطيت ووو ..الخ
كما اقول دائما :
الافكار ليست حقائق
الافكار ليست حقائق
الافكار ليست حقائق
افكارك تجاه معايير دورك في العلاقة و تجاه ما يجب عليك حتى توصل للنجاح و انك بتفشل تماما
لانك ما تتقن الاشياء الجديدة و انه لابد اعمالك تكون كاملة ، كلها ليست حقائق و واجبات عليك حتى يوم القيامة
الكماليين اكثر عرضة للإكتئاب و القلق و اضطرابات الاكل
بتقولون ايش دخل اضطرابات الاكل ؟ نزعة الكمالية تخلي الواحد يبغى يتحكم في كل شي
و يزبط كل حاجه حوله لذلك ممكن تكبر رغبته في التحكم و توصل أكله و جسمه .
__________________________________________
طيب ايش نسوي ؟
1- المغامرة
نعم جرب تخوض مغامرة عشان تجرب الخسارة و الخطأ
2- الاستمتاع
لو تلاحظون ان الاشخاص المغامرين عندهم قدرة على الاندفاع للمتعة ، و ما يفكرون
بالنتيجة قد ما يفكرون بالمتعة في طريقهم للوصول للهدف ، و الهدف عنده مافيه خسارة
او فوز ، و كيف انهم يقررون في دقائق و مخهم مجرد من القيوم و المعايير
يستشعرون اللحظة و عندهم ابداع و ابتكار
3- بدلوا " لكن " بــ " لو "
خسرت 5 كيلو لكن باقيلي 7 كيلو ×
خسرت 5 كيلو و بخسر 7 كيلو /
شايفين كيف وقعها عليكم بيفرق ؟
* لازم نعرف حاجه من ناحية العلاقات \ ان 80% من الناس راح يتقبلونا و 20% ما راح يحبونا او يتقبلونا
ما يحتاج تتشكل في ادوار مثالية عشان تنحب من اللي تحبهم
______________________________________________
تمارين فردية لنزعة الكمالية :
1
اكتب الكلام الايجابي اللي يجيك من الناس شوف نقاط قوتك منهم
2
اكسر قوانينك
عشان تشوف ايش بيصير و ايش بيختلف في العالم
3
تعلم هواية جديدة ، لان اي شي جديد نجربه نغلط فيه
و هذا يدربك على ان الخطأ مو شي سيء بالشكل اللي تتصوره
4
كون واعي بأفكارك ، ان مو كل شي تقوله لنفسك صح
و لا كل المعايير واجبه و صوت الفشل مو دايما حقيقي
بالنهاية تقبل ان الخطأ مو جريمة ، و ان لكل شخص نقاط قوة و نقاط ضعف فلا بأس
انك ما نجحت في كل شي ... استمتع بالرحلة بدلاً من التفكير بالنتيجة استمتع بخطوات انجازك بدل الفوز و الخسارة ، استمتع بشخصيتك اللي بتكتشفها في مغامراتك و المهارات اللي تمتلكها و ما كنت تدري عنها
و اكثر شي اعتقد انه بيلهمك و هو انك تصاحب شخص مغامر ، شوف روحه و تجرده من القيود
حس مشاعره و قبوله للفشل ... بإختصار صاحب شخص مجنون