القلق الاجتماعي

طبيعي كلنا نمر مواقف ما نعرف نتصرف فيها ، ما نرد لما كان المفروض نرد ، او نحس بتوتر لما نطلع على المسرح او لما ندخل على مجلس مليان ، كلها امور طبيعية نمر فيها بين الحين و الآخر ، لكن اذا كانت متلازمة معانا فهو قد يكون مؤشر على رهاب اجتماعي 

القلق الاجتماعي شعور بالتوتر من المواقف الاجتماعية 

طيب ايش يخلينا نفرق اذا كان شعورنا طبيعي ولا مؤشر للقلق الاجتماعي ؟ 

لما نحس بضيق شديد  او تتأثر حياتنا الاجتماعية و نرفض نخرج للجمعات العائلة نفكر في الموقف كثيير بعد ما يعدي مثل ( فلانه حسيتها تطالع فيني كثير ، شكلها بتروح تتكلم عني ، اكيد سويت شي يفشل ) 

اعراض القلق/الرهاب الاجتماعي : 

1- الخوف المستمر من حكم الناس 

( ممكن يقولون عني غبي ، او مغرور ، او بخيل ..الخ ) 

2- خوف من الانحراج او التعرض لسخرية 

( اخاف اقول شي و يضحكون علي ) 

3- صعوبة في التعبير عن نفسك و اراءك 

شعور بالخجل من افكارك و شخصيتك و اسلوب حياتك فما تشارك في النقاشات 

4-صعوبة في التواصل البصري 

محاولة في تجنب النظر لعيون الناس مباشرة و نظرك غالبا بعيد 

5- تجنب المهام اللي تستلزم تواصل مع الناس 

زي الشراء من السوق او طلب مساعدة في مكان عام او العمل الجماعي

6-صعوبات في التحدث 

سرعة في الكلام او صوت منخفض جدا 

7- توتر من ردات فعل الناس 

خوف من انهم يلاحظون ارتباكك 

8- خوف من الكلام مع الغرباء 

توقع دائم ان الغرباء سيئين و خوف من حكمهم علينا 

9- احمرار الوجه ، برودة اليدين و ارتعاشها ، ارتباك في الكلام

اذا كانت هذه الاعراض موجودة او اغلبها ، تحتاج تطلب من المساعدة من اخصائي نفسي 

---------------------

هل مهم نعالجة و لا نتركه و نتعايش معه ؟ 

التواصل مهم و انعدامه بيقلل فرصك في الحياة 

فرص نجاح ، فرص ترقية ، فرص وظيفية ، فرصة ارتباط ، فرصة صداقة 

وجوده بيعيق حياتك مع الوقت و يخليك تنسحب من الدراسة او الوظيفة لان وجود الناس صار مرعب لك 

ممكن تجاهله يؤدي للإكتئاب 

---------------------------

اسبابه : 

1- تجرب اجتماعية سلبية 

ممكن تعرض لتنمر او رفض او سخرية  او اهانة 

2- التوجيه المستمر من الاهل 

( لا تسوي كذا ايش يقولون عنا الناس ، فشلتنا ، ما تعرف تتكلم ..الخ ) 

3- المتطلبات الاجتماعية 

( ما تعرف الماركات \ ما درست جامعة \ باقي ما تزوجت \ باقي ما توظفت ..الخ) 

4- اسباب بيولوجيه : مثل فرط في نشاط اللوزة ( منطفة في الدماغ تتحكم بالمشاعر ) 

5- الوراثة : غير مثبت علميا الى الان لكن بعض العلماء يؤمنون بذلك 

6- المحاكاة : يكتسب خوفه من الناس من امه و نظرتها لهم 

-------------

علاجه : 

تمارين التنفس البطني 

يساعد في تخفيف التوتر و يحتاج تدرب بشكل يومي حتى يزبط 

حاول تنشئ علاقات اجتماعية جديدة 

اعطي نفسك فرصه تتكلم مع الغرباء مره على مره لين تقدر تزيد الوقت و تتخطى الحاجز و تصادق ناس يشبهونك 

احجز موعد مع اخصائي نفسي يساعدك ببرنامج علاجي 

بعض المراكز عندهم قروبات علاج جماعي مره مفيده للرهاب الاجتماعي 

ختاما : 

ذكروا انكم تستحقون اصدقاء و علاقات حلوه ، و اذا مره مرتين عسر مرات ما زبطت لسا باقي عندكم فرص و تجارب حلوه تعيشونها ، دايما فيه احد يشبهكم و بيكون صديق رائع